Une alimentation saine

Une alimentation saine est un sujet qui compte pour chaque personne. Il n’a jamais été aussi facile qu’aujourd’hui de cuisiner des aliments sains parce que nous avons accès à presque tous les aliments à tout moment. Dans l’article, vous apprendrez comment déterminer une alimentation saine à l’Académie de naturopathie. En outre, vous attendez beaucoup d’autres conseils et informations sur ce qui est encore tout ce qui concerne un mode de vie sain.

Balanced diet, healthy food concept

Ce qui est une alimentation saine?

Pour le rendre court: vous mangez sainement lorsque vous fournissez à votre corps tous les nutriments importants dont il a besoin. Mais une alimentation saine holistique est plus qu’une simple somme d’ingrédients alimentaires mesurables. Vos besoins personnels jouent également un rôle. Et ils sont différents d’une personne à l’autre. Par exemple, l’athlète prendra soin, après l’entraînement, de manger des protéines, et quelqu’un qui veut perdre du poids, le soir, est plus susceptible d’abandonner les glucides. Les deux sont faits correctement, tout à fait cool.

Une alimentation saine signifie également, au moins dans une large mesure, abandonner tout ce qui nuit au corps, comme trop de sucre, de graisses de mauvaise qualité ou de produits laitiers ordinaires. En particulier, l’excès de calories servi tous les jours peut affecter négativement la santé. Les conséquences de l’obésité et des maladies. Une suralimentation naturelle et basique peut prévenir de telles maladies de la civilisation.

Différentes formes d’alimentation

De quelle nourriture se compose une alimentation saine et dans quelles quantités nous devrions manger de lui-sur cette question les esprits sont élevés. De nombreuses tendances et règles alimentaires sont diffusées par divers experts, toutes les différentes écoles de Nutrition, derrière lesquelles se trouvent en partie des sociétés spécialisées avec des intérêts individuels. Que ce soit low Carb, Glyx, Blood Band-Diet ou tout simplement végétarien-les meilleures règles nutritionnelles ne pas utiliser quoi que ce soit lorsque les connaissances nécessaires sur les ingrédients, les processus de production alimentaire, ainsi que les moyens d’action et les processus dans votre propre corps manquent.

Nous sommes convaincus qu’il existe un régime propre et sain pour chaque personne. Parce que chaque corps a ses propres besoins, qui sont caractérisés par la Constitution personnelle, la situation de la vie et les préférences. Cependant, il est conseillé de se concentrer sur une base qui va bien au-delà de la nourriture saine.

Nutriments – la base d’une alimentation saine

Prenez soin de fournir suffisamment de tous les nutriments importants. Cela comprend, bien sûr, les graisses (lipides), les glucides et les protéines (protéines). Ces macronutriments servent à alimenter notre corps. Les protéines sont également une substance cellulaire importante, sans laquelle rien ne fonctionnera dans le corps.

Les oligo-éléments des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments sont non seulement essentiels, mais doivent être servis de la même manière que les macro-éléments à travers la Nutrition. Si la Nutrition est en bonne santé, donc dépend si nous pouvons livrer ces nutriments en quantités recommandées et nécessaires. Un bon soutien peut être des suppléments nutritionnels-mais seulement si les ingrédients sont obtenus à partir de sources sûres et naturelles et que les suppléments ne sont pas mélangés.

Tenez compte de votre situation de vie personnelle

Si vous choisissez une certaine forme de Nutrition, ne soyez pas guidé par le schéma F. apprenez par vous-Même ou visitez une consultation diététique holistique si vous voulez savoir ce dont vous avez besoin pour votre alimentation personnelle et saine maintenant. Cela fait une énorme différence si vous êtes un jardinier, une force de bureau ou une mère avec de jeunes enfants. En outre, toutes les maladies antérieures et l’âge doivent être pris en compte. De plus, de nombreuses maladies, telles que la goutte ou l’arthrose, une alimentation saine peut avoir un effet positif-si elle est adaptée à une personne spécifique.

Conseils généraux pour une alimentation saine et un mode de vie

Arrêtez de boire! Calme, mieux filtré ou source d’eau, ainsi que des tisanes non sucrées est idéal-il est préférable d’environ deux litres par jour.

Augmentez la proportion de légumes et de fruits dans votre alimentation quotidienne.

Mangez plus souvent cru! Grâce à cela, des nutriments précieux sont conservés.

Réduire la viande et les saucisses, le sucre et la farine blanche. Même les produits laitiers peuvent être réduits en toute confiance ou même des lingettes.

Utilisez des graisses saines comme l’huile de noix de coco, le Ghee( huile purifiée), l’huile de Lin ou l’huile de chanvre au lieu de frire et de la noix de coco.

Laissez les doigts de l’alimentation et de rendre votre alimentation préférée à long terme pour une santé autour. Puis réinitialiser les kilos en trop comme seul, et vous obtenez un avantage durable de votre nouvelle façon de manger.

Ne mangez pas de nourriture prête à l’emploi. Ensuite, vous savez aussi exactement ce que vous prenez sur vous-même.

Déplacez-vous régulièrement. Le mouvement est sain, soulage le stress et vous aide à rester en équilibre. Pas seulement en termes de votre poids.

Réduisez Le Stress. Parce que le stress rend aigre et mauvais sur une base constante.

Sortez! Sortez de la vie quotidienne, entrez dans la nature. Découvrez de nouveaux sentiers ou faites du vélo autour du bloc. L’essentiel, c’est l’air frais!

Prenez soin de vous! L’un des composants les plus importants d’un mode de vie sain est l’amour-propre.

Une alimentation saine: avez-vous vraiment besoin d’un plan?

Juste au début, au cours de la phase de transition vers une nouvelle forme d’alimentation saine, il peut être utile de faire un plan (Nutrition) ou de le créer dans le cadre d’une consultation diététique. Selon l’objectif que vous voulez atteindre avec votre changement de Nutrition, vous devez faire attention à prendre des repas réguliers et vous asseoir à l’aise et mâcher bien. Dans l’agitation quotidienne, beaucoup de gens mangent en même temps et imprudemment. Le plan de Nutrition peut aider, mieux planifier la Nutrition et vraiment prendre du temps pour, le Corps a besoin pour restaurer la nourriture.

C’est une alimentation saine selon le plan que vous pouvez effectuer jusqu’à ce que vous deveniez plus sûr et habitué à un nouveau régime. S’il vous plaît comprendre que nous n’offrons pas un plan global de Nutrition saine à télécharger ici, car l’approche holistique de l’Académie de naturopathie prend toujours en compte toutes les personnes ayant ses besoins individuels. Par conséquent, nous recommandons des plans de repas individuels.

Exemples de la pratique: une alimentation saine pour la goutte ou l’arthrose

Sur l’exemple de deux maladies populaires de la goutte et de l’arthrose, il est clairement évident quel effet positif la Nutrition peut avoir. Parce que dans leur création, la malbouffe peut être un complice. Cela vaut pour beaucoup d’autres maladies.

Surtout avec la goutte, le lien ne peut pas être évident, mais se retrouver dans les valeurs affectées de l’acide urique élevé dans le sang. L’acide urique est un produit de la désintégration du métabolisme de la Purine. Les purines sont plus fréquentes dans les aliments pour animaux tels que la viande, le poisson, les fruits de mer et les sous-produits. Mais certains produits à base de plantes, en particulier les légumineuses, contiennent une grande quantité de purine. Des niveaux élevés d’acide urique peuvent être considérablement réduits par des aliments sains, principalement végétaux et carnés ou même maigres mélangés prouvés. En outre, la perte d’alcool a un effet positif car l’alcool empêche la destruction rapide de l’acide urique dans le sang.

En outre, avec l’arthrose, la viande et le sucre sont recommandés avec une faible teneur en sucre, une alimentation saine. Ici, vous devriez prêter une attention particulière à une bonne Nutrition. Pour ce faire, le mouvement (modéré) peut agir favorablement. Il y a des preuves que la nourriture particulièrement végétalienne a un effet bénéfique sur le cours de l’arthrose.

Le régime végétalien se compose exclusivement de produits d’origine végétale. La plupart des nutriments peuvent être facilement absorbés avec des végétaliens. Cela inclut, cependant, certaines connaissances alimentaires que les végétaliens doivent maîtriser, par exemple, dans quelle nourriture est particulièrement beaucoup de vitamine B12, de fer ou d’acides gras oméga-3 coincé. Le manque de ces nutriments peut bien se développer avec des aliments purement végétaux. Les suppléments nutritionnels végétaliens peuvent être utiles dans une mesure suffisante.

Perdre du poids avec des aliments sains

Une alimentation saine rend généralement la perte de poids inutile. Même un changement nutritionnel lent mais constant est souvent accompagné d’une perte de poids. La cause est un pourcentage élevé de légumes et de fruits frais, qui comprend des aliments sains. Surtout la réduction-et idéalement l’abandon complet-le Sucre peut vous faire perdre du poids étonnamment rapidement si vous étiez déjà en surpoids.

Qui veut perdre du poids délibérément avec l’aide d’un régime, ne devrait pas être mis en premier lieu sur des aliments hypocaloriques. Il est crucial non pas la teneur énergétique de la nourriture, mais ses ingrédients. Ainsi, il y a des aliments riches en calories, tels que les avocats, qui est une nourriture précieuse en raison de nombreuses substances vitales contenues et des graisses saines. Les aliments légers et hypocaloriques ont tendance à être plus faibles en gras, mais sont fabriqués pour ce sucre ou substitut artificiel du sucre de plus en plus malsain.

Perdre du poids sans sport, peut-être?

Perdre du poids sans sport, peut-être?

Perdre du poids sans sport, mais ça sonne bien? Si tu penses que c’est impossible sans le sport tu retirer alors tu te trompes. Il existe actuellement un certain nombre de façons, comme tu l’as sans foto3sport, perdre du poids, vous pouvez. Je te l’expliquerai dans un instant comment cela fonctionne.

Sans sport perdre du poids?

Maigrir sans sport, tout simplement

Il ya la possibilité de pratiquer plusieurs raisons pourquoi les moins de ne pas faire de sport ou veulent. La première place est le manque de désir détermine abzuquälen tous les jours. Aussi le manque de temps ou de restrictions de la santé peuvent être les raisons pour abandonner le sport. Perdre du poids sans sport, peut-être.

Bien sûr, vous pouvez à l’aide de ces méthodes n’est pas aussi stable et la perte de poids , comme si tu l’exercice régulièrement. Mais si tu as juste quelques kilos à perdre tu veux je peux te 10 jours amapur régime alimentaire recommandé. Lors de ce régime, tu as chipé dans les 10 jours environ 5 kilos, sans avoir à souffrir de la faim. Mais un peu plus tard.

Comment perdre du poids sans sport, peut-être?

Dans presque tous les régimes il est nécessaire de pratiquer des activités sportives. Mais c’est juste presque tous. Régime alimentaire combiné avec l’exercice régulier, bien sûr, plus efficace et plus rapide, mais le résultat à la fin est le même. Un ventre plat, que vous avez si longtemps rêvé. Perdre du poids sans sport tout à fait banal fondés sur ce que doit l’organisme à brûler plus de calories que lui manger. Une alimentation équilibrée est bien sûr la dette si les bonbons doivent disparaître de la boîte aux lettres et par les fruits et légumes ne sont pas remplacés. Aussi vaut un bon plan de l’alimentation de créer.

Perdre du poids sans sport, diverses techniques

Perdre du poids avec le régime amapur

Comme vous peut-être déjà lu de toi je suis fan de amapur régime. C’est d’une part très bien, car elle vous donne toute la ration de nutriments, d’autre part, une alimentation nutritive optimisée et faible en calories. Le pack standard se compose de biscuits, craquelins, barres chocolatées, céréales, soupes et cocktails. Si tu es sans sport, perdre du poids tu veux je te recommande de 10 jours de régime pour les femmes ou pour les hommes. Je suis sur ce régime Détaillé de l’avis écrit, parce que tu es ici, tu peux lire.

Une alimentation saine et équilibrée

C’est probablement la façon la plus saine de perdre du poids sans exercice. Si tu décides de ton régime possède, pour se souvenir de certaines choses. Tout d’abord, un plan d’alimentation de créer. Avec l’aide de l’Alimentation tu inscris dans l’idéal tous les jours moins de calories que vous brûler. Ce faisant, il ne suffit pas de manger moins. Il s’agit de manger correctement au bon moment. Si tu veux savoir comment tu par le passage de la Nourriture pour maigrir, tu peux ici lire la suite.

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Perte de poids avec Almased

Très réussi et est une méthode courante pour retirer le produit Almased. Almased est une protéine contenant de la poudre, à mélanger avec de l’eau ou du lait à boire de la nourriture. Grâce à cela, vous pouvez remplaçaient les plats individuels. Cela signifie que tu as, par exemple, boire le soir au lieu leckern le dîner uniquement le régime Almased bougé. Il a seulement un peu plus de 200 calories et contient peu de sucre et de graisse, mais beaucoup de protéines. Almased convient donc, avant tout, comme le dîner, car il stimule la combustion des graisses et le corps n’est pas beaucoup de calories.Ici, vous pouvez en savoir plus оAlmased régime d’apprendre.

Plus de mouvement dans la vie quotidienne

La plupart des gens se déplacent trop peu, ce qui est principalement due à de plus en plus émergente bureau des métiers. Cependant, beaucoup de petites activités sportives, vous pouvez brûler plus de calories. Une courte distance il faut aller à pied, la machine est également grâce à la fois de remplacer le vélo. Le jour m’attendais tu двигаешься ainsi à une demi-heure de plus que d’habitude. C’est en fonction de l’activité jusqu’à 200 calories. Sur ce sujet, je vais écrire prochainement un article.

Minceur dans le rêve

Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais il fonctionne vraiment. La nutritionniste, le docteur Pape a écrit déjà beaucoup de livres sur ce phénomène. Il s’agit grosso modo sur la façon de stimuler correctement au bon moment de la manger alors la nuit de la combustion des graisses. Il vient surtout pour le dîner. DR. Le Pape est pour cette raison, un shake de Régime est conçu, il devait en résulter. Maigrir pendant le sommeil grâce à l’amélioration de la combustion des graisses. Si tu en savoir plus sur vos livres si tu veux voir ici.

Conclusion pour perdre du poids sans sport

Pour résumer, on peut dire, c’est de l’enlever, certainement, il est impossible de sans le sport. Je pense avec ces 5 conseils, tu peux déjà commencer. J’espère que t’a aidé avec cela.

Ainsi vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur le ventre

foto1Le ventre gonfle de l’avant, c’est non seulement rentable. La graisse abdominale est aussi malsain. Comment enlever les kilos superflus

La graisse abdominale est malsain. À la différence du tissu adipeux qui se trouve directement sous la peau, la graisse viscérale assez de tissu actif. Il entoure les organes internes tels que le foie ou le pancréas et augmente le volume de l’estomac. En outre, le tissu libère des acides gras, sécrète de l’inflammation promotionnels avec la messagerie instantanée et sécrète des hormones. Les conséquences possibles: augmentation de la pression artérielle, les lipides dans le sang a un effet préjudiciable, et les niveaux de sucre dans le sang augmente.

Causes de la graisse sur le ventre

Qui recueille sur le ventre quelques kilos de trop, le sait, le plus souvent, pourquoi. Il est entendu que l’âge joue un rôle et des gènes d’impôts augmente si l’on préfère sur le ventre ou les Fesses. Les principaux facteurs sont: le manque d’exercice et une mauvaise alimentation. L’organisation mondiale de la santé (OMS) recommande, pour déplacer au moins deux heures et demie par semaine. Mais qui viendra à bout? Mais nous essayons le plus souvent, le plus proche parking près d’un supermarché, à la maison. Conduire une voiture à la boulangerie ou au travail. Notre vie quotidienne est tout simplement mal à l’aise.

Beaucoup de gens ne font pas attention, même dans le plan de repas à la bonne taille. La graisse ne semble pas être le seul attaquant. « La plupart des gens prennent trop peu de fibres, mais l’Excès de sucre », dit Eric Frank, un centre de remise en Économiste, ainsi que le sport et la santé de l’entraîneur de Worms. Le sucre, par exemple, des bonbons, pénètre très rapidement dans le sang. Les niveaux de sucre dans le sang augmente rapidement en hauteur. Le corps réagit en distribue renforce hypoglycémique l’hormone de l’insuline. « Le haut niveau d’insuline dans le sang conduisent à ce que le corps spécialement accumule beaucoup de graisse », explique Frank. En outre, vous pouvez suivre des collations sucrées envies facilement. À la différence de ballast sature un tissu riche en aliments plus longtemps. Elle oblige les niveaux de sucre dans le sang plus lentement grandir.

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Je peux cibler sur la perte de poids dans le ventre?

Tout à fait clair, la perte de poids va seulement avec plus de mouvement et d’une alimentation équilibrée. « Perdre du poids de manière ciblée sur le ventre, presque impossible », dit Frank. Par conséquent, centre de remise en prend Économiste, certes un peu le Vent des voiles. Mais il connaît de nombreux cours d’amaigrissement qui l’a envoyé, que l’excès de poids est souvent avec de fausses attentes. En effet, la graisse disparaît avec le ventre est plus facile que sur les Fesses ou les cuisses. L’organisme prend de préférence de la graisse du ventre de l’énergie, car il est métaboliquement active de tissu. « En outre, cela fonctionne particulièrement bien sur une activité sportive, et donc plus facile à mobiliser », connaît un nutritionniste, le dr Штефани Gerlach, membre du conseil d’administration de la société Allemande de l’obésité.

Mouvement: muscles abdominaux et musculation sont particulièrement efficaces

Beaucoup d’énergie et donc de calories requis par l’organisme, lorsque la personne se déplace. Ceux qui voyagent à plusieurs fois par semaine, le sport et plus de mouvement dans votre vie quotidienne apportera, par exemple, monter les escaliers ou aller pour une Promenade avec le chien diminue sur le long terme. Dans le sport, pas de gains doivent être remplis. La Marche nordique, le vélo ou l’aquagym apportent des athlètes amateurs totalement étais à bout de souffle, mais tourner le métabolisme et d’entraîner les muscles. Centre de remise en expert, Frank a dit: « en outre, je voudrais installer des Exercices pour les abdominaux et des exercices de force. » Les nouveaux arrivants de plus de 35 ans et les personnes atteintes de maladies à l’avance, le mieux à votre médecin via le chèque. De « ventre méthodes de graisse chemin », comme porter un Ventre de plastique ou de vibration d’appareils, dont le corps par la secousse, Frank tient un peu: « l’effet dure à l’intérieur. »

Tout aussi important, comme le sport: le régime

Bien que chaque étape de la marche apporte quelque chose, le sport est un seul des composants de perte de poids. Un autre régime. Viscérale le tissu adipeux est plus sensible réagit à un changement des habitudes alimentaires, de la graisse sous-cutanée, écrit la société allemande de nutrition. Qui apporte moins de calories, amène l’organisme à identifier la préférence à l’accumulation de l’énergie dans le ventre.

Moins de calories signifie, tout d’abord, les moins gras et rapidement à digérer les glucides des aliments. Au lieu de cela, dans l’abondance des fruits et des légumes, qui contiennent en plus des vitamines et importantes de fibres alimentaires. Les substances utiles est également contenue dans le pain de blé entier. Dans le pain blanc, en face, facile à digérer le sucre, qui ne sature pas pour longtemps coincé principalement facilement. En outre, Environ un an et demi à deux litres d’eau à boire: dans la nuit, à condition que médicalement il n’est pas contredit.

Le régime de la création d’un journal

L’expert Gerlach vous propose d’abord tenir un journal d’un repas de créer: « Cela permet très souvent de faire la liste de ce que nous mangeons ». Avec l’aide de la liste, par exemple, les calories, vous pouvez découvrir des plats. Alors il est juste de faire que nous mangeons « facile ».

Quelqu’un qui est obèse, et cela crée, sur la manière saine de cinq à dix kilogrammes angles de la composition, à la faveur de laquelle pour la santé est énorme. Parce que le risque de dangereuses maladies cardio-vasculaires et le diabète est considérablement réduit.

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